妈妈在产后体力都是比较虚弱，坐月子是为了产后女性尽快恢复起来，因为还需要母乳要分泌乳汁，身体需要足够营养来维持。但是产后又不能大补特补，这样对身体反而不好，不容易吸收掉。
产后女性该怎么补充营养?
1、补充维生素。产后除了维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较平时要增加1倍以上。 因此产后各种维生素的食物必须增加，以维持产妇自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。生活中含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、白菜、茄子、萝卜等。
2、高热量饮食。产妇每日需要热能12540—16720千焦，而糖类是饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、玉米等，此外还需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
3、大量蛋白质。产后的女性体质都比较虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸组成，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。产妇每日需要蛋白质90—100g，较正常女性多20—30g。
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